Er is alweer een nieuw jaar aangebroken: 2024. Dit is onder andere een schrikkeljaar, het Chinese jaar van de Draak, een jaar vol verkiezingen, het jaar met een totale zonsverduistering boven Noord-Amerika, en een jaar waarin de auteursrechten van de eerste tekenfilms van Mickey Mouse vervallen. 2024 belooft nu al een groots jaar te worden en het is pas januari. Natuurlijk hebben vele mensen dan ook goede voornemens om dit grootse jaar mooi te beginnen. En wij zijn ZINZIZ niet als we goede voornemens niet analyseren aan de hand van het integratief gedragsmodel. Vele goede intenties worden voorgenomen eind 2023 en begin 2024, maar hoe zit het met het daadwerkelijk uitvoeren en volhouden van het gedrag? Denk bijvoorbeeld aan Dry January, meer sporten, gezonder eten, meer over emoties praten, en stoppen met roken.
Stel dat jij het voornemen hebt om in 2024 gezonder te leven en dat wil behalen door gezonder te eten, dan is jouw doel, gedrag en intentie al aanwezig. Intentie tot gedrag wordt gevormd door
- Je houding (Vind ik gezond eten leuk? Zie ik het nut ervan in?),
- Jouw geloof in eigen kunnen (Geloof ik dat ik het volhou om elke dag gezond te eten? Heb ik eerdere ervaringen met goede voornemens volhouden?) en
- De sociale norm en druk (Wat vinden anderen ervan dat ik gebalanceerder wil eten? Vind ik hun mening belangrijk?).
Houding, geloof in eigen kunnen en sociale norm & druk valt ook wel onder de noemer willen. Bij het goede voornemen om gezonder te leven lijkt het willen dus wel goed te zitten. Om jouw doel te behalen (gezonder leven) voer je het gedrag (gezonder eten) uit. Dat gedrag wordt echter niet alleen door jouw willen beïnvloedt, maar ook door jouw kunnen. Kunnen bestaat uit
- Jouw kennis en vaardigheden (Weet ik wat gezond eten is? Kan ik dat koken?),
- Zelfregulering (Denk ik bewust na over mijn stappen? Wat doe ik als het tegenzit?),
- Jouw belastbaarheid (Kunnen mijn lichaam en geest het momenteel aan om dit voornemen vol te houden?) en
- De context (Zijn er factoren in de omgeving die mij helpen of hinderen dit voornemen vol te houden, zoals toegenomen belastingen op haverdrank?).
Aan de hand van het integratief gedragsmodel kun je dus gemakkelijk inzicht krijgen in wat er helpend of hinderend kan zijn om jouw gedrag uit te voeren en jouw doel (het goede voornemen) te bereiken. Stel dat al jouw vrienden het jammer of raar vinden dat je gezonder wil eten en jij vindt hun mening erg belangrijk, kan dat hinderende factor zijn in het behalen van jouw doel. Gelukkig zijn er erg veel acties die jij kunt ondernemen om jezelf te helpen jouw goede voornemens te behalen, zoals het inschakelen van hulp uit je omgeving, het opzoeken van ‘lotgenoten’ en informatie (bijvoorbeeld op www.ikpas.nl als je meedoet aan Dry January) en kleinere, tussentijdse doelen opstellen. Wij wensen jou in ieder geval veel succes met het volhouden van jouw goede voornemens!
Ben je benieuwd wat het integratief gedragsmodel voor jou kan betekenen? Neem dan contact op met Hilde van Ravenswaaij via hilde@zinziz.nl.
